Conseil pour préserver la santé de votre dos
Plier et soulever
Lorsque vous soulevez une charge, pliez légèrement les genoux en gardant le dos droit, comme si vous étiez assis sur une chaise. Cela vous donne une base solide et vous permet de saisir la charge, avec les deux mains, près du corps.
Portez sur les deux côtés
Remplissez vos courses dans deux sacs et portez la charge répartie des deux côtés. Si vous portez un sac lourd en bandoulière, alternez fréquemment entre la gauche et la droite.
Etendre le linge
Lorsque vous étendez le linge, posez le panier à linge sur une chaise ou un tabouret. Afin de ne pas avoir à soulever du sol le panier contenant le lourd linge humide, il est préférable de le remplir, dès le début sur un endroit surélevé.
Lorsque vous accrochez les pièces de linge, vous ne devez pas faire un dos creux, mais plutôt vous pencher un peu en avant vers la corde à linge. De même, ne placez pas votre tête trop en arrière sur votre cou. Cela vous évitera de trop solliciter votre colonne cervicale.
Repasser le linge
Repasser debout, pendant de longues périodes, est une activité très fatigante. La planche à repasser doit être au moins au niveau de vos hanches pour que vous n'ayez pas à vous pencher dessus. Travaillez en position de marche ou placez un pied sur un tabouret. Le panier à linge ne doit pas être placé sur le sol, mais sur une chaise, afin que vous n'ayez pas à vous baisser pour chaque pièce de linge.
Faire les lits
Plus le lit est large, plus le risque de cambrure du dos en position allongée est élevé. Lorsque vous êtes allongé, penchez-vous, toujours, en gardant le dos droit et appuyez-vous sur le lit avec un genou pour attraper la literie ou soulever un coin de matelas.
Nettoyer le sol
Si vous achetez un balai ou une brosse, assurez-vous que le manche est suffisamment long. Il en va de même pour la poignée de l'aspirateur. Les appareils ménagers dont les poignées ou les pièces de préhension sont trop courtes vous incitent à vous avachir.
Autre conseil : mettez-vous en position de marche lorsque vous passez l'aspirateur ou le balai.
Jardinage
Pas de jardinage sans échauffement ! Faites quelques exercices d'étirement avant de commencer. Ne restez jamais courbé, pendant une longue période, mais redressez-vous toujours et faites une pause entre deux. Et protégez-vous du froid dans le jardin.